Thể chất Dương Hư (Pe.C - Cơ thể thiếu nhiệt)

• Mô tả: Dương khí giống như ánh mặt trời trong cơ thể. Khi dương hư, cơ thể thiếu nhiệt năng, dẫn đến sợ lạnh, tay chân thường xuyên lạnh, sắc mặt trắng bệch, tiêu hóa kém và dễ bị phù nề.

• Lối sống:

  • Luôn giữ ấm vùng eo, bụng và chân. Không nên đi chân trần trên sàn lạnh.

  • Tận dụng ánh nắng mặt trời: Thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng (trước 9h) để bổ sung dương khí.

  • Tránh ở lâu trong môi trường ẩm thấp hoặc phòng điều hòa nhiệt độ thấp.

  • Ngâm chân bằng nước nóng pha gừng và muối trước khi đi ngủ.

• Chế độ ăn uống:

  • Ưu tiên thực phẩm có tính ấm nóng: Gừng, tỏi, tiêu, hành, quế, thịt dê, thịt bò, tôm.

  • Ăn chín uống sôi, tuyệt đối kiêng đồ lạnh, nước đá, dưa hấu, củ cải sống.

  • Có thể dùng một chút rượu vang hoặc rượu thuốc vào mùa đông để hành khí hoạt huyết.

  • Bổ sung các loại quả khô có tính ấm như hạt óc chó, hạt dẻ.

• Luyện tập:

  • Vận động dưới ánh nắng mặt trời là tốt nhất.

  • Chọn các môn giúp làm ấm cơ thể: Chạy bộ nhẹ, nhảy dây, cầu lông.

  • Không nên bơi lội vào mùa đông hoặc bơi trong nước quá lạnh.

• Huyệt đạo bổ trợ:

  • Huyệt Quan Nguyên (dưới rốn 3 thốn): Bồi bổ nguyên dương.

  • Huyệt Dũng Tuyền (lòng bàn chân): Giúp dẫn hỏa quy nguyên, làm ấm chân.

  • Có thể dùng điếu ngải cứu để cứu các huyệt trên sẽ rất hiệu quả.

• Bài thuốc dưỡng sinh: Dùng "Kim Quỹ Thận Khí Hoàn" để ôn bổ thận dương hoặc "Lý Trung Hoàn" nếu hay bị đau bụng tiêu chảy.

• Điều cần tránh:

  • Tránh ăn đồ lạnh, nước đá, kem.

  • Hạn chế mặc quần áo mỏng manh khi trời lạnh.

  • Tránh tắm đêm hoặc tắm bằng nước lạnh.

4. Thể chất Âm Hư (Pe.D - Thiếu âm dịch, bốc hỏa)

• Mô tả: Âm dịch (máu, nước, dịch cơ thể) đóng vai trò làm mát và nuôi dưỡng. Khi âm hư, cơ thể thiếu sự nhuận tràng, dẫn đến nội nhiệt bốc hỏa. Bạn thường thấy da khô, miệng khát, lòng bàn tay chân nóng, hay mất ngủ và táo bón.

• Lối sống:

  • Tuyệt đối không thức khuya vì ban đêm là thời gian dưỡng âm tốt nhất.

  • Hạn chế xông hơi, tắm hơi hoặc vận động cường độ cao gây mất nhiều mồ hôi.

  • Giữ môi trường sống mát mẻ, đủ độ ẩm.

  • Tập thói quen uống nước đều đặn, không đợi đến khi khát mới uống.

• Chế độ ăn uống:

  • Bổ sung thực phẩm tư âm nhuận táo: Vịt, yến sào, ngân nhĩ (mộc nhĩ trắng), kỷ tử, ngó sen, lê, bách hợp.

  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây mọng nước như nho, dâu tây.

  • Kiêng đồ cay nóng (ớt, tiêu), đồ chiên xào, nướng, thịt chó, tỏi sống.

  • Uống nước mật ong pha loãng vào buổi sáng.

• Luyện tập:

  • Bơi lội là môn thể thao lý tưởng nhất vì môi trường nước giúp dưỡng âm.

  • Tập Yoga, Thiền định để làm dịu thần kinh và giữ tâm thái bình tĩnh.

  • Tránh vận động mạnh dưới trời nắng gắt.

• Huyệt đạo bổ trợ:

  • Huyệt Thái Khê: Bổ thận âm.

  • Huyệt Tam Âm Giao: Dưỡng huyết, điều hòa ba kinh âm.

  • Huyệt Chiếu Hải: Thanh nhiệt, nhuận họng.

• Bài thuốc dưỡng sinh: Bài thuốc nổi tiếng là "Lục Vị Địa Hoàng Hoàn" giúp bổ thận âm, sinh tân dịch.

• Điều cần tránh:

  • Tránh ăn đồ cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ.

  • Hạn chế thức khuya và làm việc trong môi trường khô nóng.

Tránh nóng giận, kích động tâm lý.